Buon giorno a tutti Volevo postare la mia dieta pre definizione "Pre definizione intendo ke continuo a integrare la dieta con la creatina.
Ho intenzione di iniziare la dieta Lunedì. e di continuarla per un mese"
Se in questo mese ho dei risultati continuo così, se non ho risultati aumento l'attività aerobica e abbaso un po i carboidrati.

Colazione
300ml di latte ps
5 fette biscottate
30 gr whey

Metà Mattina
50gr pane integrale
30 gr Prosciutto crudo

Pranzo
100gr riso
52 gr tonno al naturale sgocciolato

Metà pomeriggio
100gr di scamorza

Pre allenamento
5gr Creatina
5gr Bcaa
5gr destrosio

Post Allenamento
5gr di creatina
5gr Bcaa
30gr di Destrosio
5gr di Glutamina

Cena
200gr di carne
Verdura

La divisione dei macronutrienti è così:
143 gr di Proteine
46 gr di Grassi
200 gr di Carboidrati (QUANDO MI ALLENO) mentre quando non mi alleno eliminando il destrosio viene a fare
170 gr di Carboidrati.

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