numeretto io nn ti conosco quindi nn posso consigliarti in modo esatto.
i programmi si sviluppano e modificano in base alle caratteristiche del soggetto.. io nn ho idea di come tu sia combinato con le alzate
oltretutto ci sono aspetti psicologici spesso importantissimi da considerare.
per i rest direi di nn fissarti + di tanto.. adesso l'importante è cercare di completare i workout (certo, nn riposare 10 minuti tra le serie medie)

la cinta usala se vuoi.. non usarla se vuoi addome, lombari e obliqui + grossi e forti
eventualmente puoi inserirla quando diversamente nn riusciresti a terminare le serie
oppure utilizzala solo nelle sedute dall'85% in su... minimo 80%