WO di lunedi 24 marzo 2008: Pettorali + Tricipiti. Xˆ Settimana (ultima settimana del mesociclo)

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press {panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
4 x 6/6/6/[4] 84-84-88-91 r. 2' Ho migliorato i carichi nella progressione ma non ho chiuso l'ultima serie...

Incline bench dumbbell press {manubri su panca inclinata}
4 x 6 30+30 r. 2' Aumentato il carico da 27+27 a 30+30. Buona l'esecuzione.

Incline bench dumbbell fly {croci su panca inclinata}
4 x 8 20+20 r. 2'

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press {panca piana a presa stretta al MP}
4 x 6 40-45-45-45 r. 2' fatto al MP invece che su panca piana.

*Seated dips lever machine {macchina dips per tricipiti}
4 x 6 82 r. 2'

Cable press down (rope-handle) {tricipiti al cavo con corda}
4 x 8 28 r. 1'30"

*) alternativa al programma originale.