Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
mh, senza panca è un po difficile, penso k dovrai limitarti alle flessioni o alle parallele (ma t consiglio d prendere una panca + supporto x bilanciere)
Infatti. Cmq non significa rinunciare ai progressi muscolari se non disponi di una panca. Se la panca è 100% i piegamenti sulle braccia (flessioni) sono 80%.

Puoi fare la panca coi manubri che penso sia cmq efficacie perchè entrano in gioco altri muscoli stabilizzatori. In più coi manubri puoi scendere più in basso che non col bilanciere. Link

Puoi eseguire i piegamenti sulle braccia con sovraccarico sulla schiena come esercizio principale e la panca coi manubri come secondario. Il numero di ripetizioni lo devi decidere in base al tipo di scheda che fai. Per le varie controversie sulla posizione delle mani, tempo di esecuzione, pause ti consiglio di sperimentare su te stesso.