salve a tutti ho 20 anni e volevo sapere se questa dieta per prendere massa poteva andare bene oppure con i vostri aiuti si poteva rendere migliore
premetto che sono 1.78 cm per 65 kg
ecco la dieta___________________________________________
colazione ore 7

20 gr di proteine in un quarto di litro di latte
e 1 banana
ore 10 1 spuntino
panino con bresaola 200 grammi piu succo di frutta
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pasto 13.30
pasta in bianco con verdure condita con olio extravergine di oliva o se no /pasta al ragu con tacchino macinato e formaggio
50 grammi di pane
150 grammi di tonno/tacchino/pollo
150gr di frutta
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2 spuntino 16:00
yogurt 125ml, 1 spremuta, 1 frutta a scelta (100gr) 20 gr di proteine in 250ml di acqua
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3 spuntino 18:30
frutta secca 8 noci yogurt 125mlt
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pranzo 21:00
250 gr di carne (tacchino,petto di pollo) 100 gr di pane 200 gr di frutta(1mela)
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1 prenanna
15 grammi di proteine in 250 ml di acqua

p.s volevo sapere come potrei integrare la creatina
comq mi alleno 3 volte alla settimana lunedi mercoledi venerdi
martedi giovedi faccio wing chun(arti marziali)

vi ringrazio gia anticipamente