allenamento di batista

[B/ J/ 4 /2]

arnold alternava 3 tipi di wo,durante LA SETTIMANA.
1: 1-5 rep, pochi set, 3-4 esercizi grossi
2: 8-12 rep, medio volume,anche monoarticolari
3: 15-50 rep, alto volume, rest stretti,soprattutto esercizietti

in pratica un sistema misto in tripla frequenza settimanale

Ok...