Citazione Originariamente Scritto da alexscard Visualizza Messaggio
Provo una cosa simile:

A Pettorali-Spalle

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento al massimo alla fine
lombari 3x15 idem
Panca piana 9-7-7 ? 5x5
pectoral machine 2x10 buuuuuu
alzate laterali spalle 9-7-7 lento avanti in piedi 4x6
distensioni con manubri spalle 3x7
10' di aerobica

B Dorsali-Bicipiti-Tricipiti

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento
Pulley basso 9-7-7 trazioni?
Lat machine avanti 3x7 Rematore?
Curl con bilanciere 9-7-7 cambia rip
Bicipiti con manubri alternati 3x7
French press bil. angolato 9-7-7
E quell'esercizio che seduto tieni il braccio in alto teso e pieghi solo l'avambraccio 3x7
10' aerobica

C Gambe

Riscaldamento 10'
Addominali crunch su tappetino 3Xesaurimento
Pressa 12-10-8 Squat
leg extension 3x10 Stacco?
Leg curl 15-10 meno rep
10' aerobica


E' ancora peggio dell'attuale? Preferisco evitare lo squat per le ginocchia.. Perchè se fatto bene non da problemi anzi , poi se hai problemi particolari allora è da vedere ma fa più male il leg extension

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non volevo rivederla completamente ma se dai un occhio qua la pensiamo magari in 1000 modi diversi ma tutti sono per i grandi multiarticolari.