Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

[alexscard]

tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

Questa è la scheda

ogni giorni addominale set gigante(crunch,crunch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

A
Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
distensione con manubri petto 15-12-10
pressa 45° 20-18-15
distensioni con manubri spalle 10-10-8
bicipiti con manubri alternati 12-10-8
tricipiti french press bill angolato 12-10-8

B
Lombari 60° 3x15
croci 30° 3x12
lat avanti 3x12
leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
alzate laterali spalle 3x10

C
pulley basso 2x12
lat avanti 2x10
disensioni con manubri petto 2x12
pect. machine 2x10
pressa piedi bassi 2x15
leg curl 2x12


obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana