25 febbraio 2008
Primo giorno della nuova scheda, buono... era necessario sperimentare un pò i carichi nuovi.
1-stacchi da terra: 1x5@90 1x3@102 1x2@108 1x5@95 1x6@90 con molto buffer
2-trazioni presa supina larga: 3x8-7-5@10kg+bw
3-rematore bilancere: 2x10@60 1x8@60kg
4-Scrollate con bilancere: 2x8@80kg
5-curl bilancere: 1x8@35 1x6@35 (con 1 di buffer) 2x4@37 bicipiti a pezzi
piuttosto bene, la prossima volta aumenterò di 2,5kg tutto più o meno

27 febbraio 20081- squat*: 1x5@85 1x3@97 1x2@102 1x10@92 1x8@85 ,leggero
2- front squat*: 2x8@55
3- panca piana*: 1x5@60, 1x3@68 1x2@73 1x9@67 1x8@60
4- rack lockout*: 1x3@80
5- dip petto: 1x7@12 1x6@12
6- lento avanti:4x5,4,4,4 con 57,55,55,55, dopo la panca è peso... ho calato appena la performance....
7-panca presa stertta*: 2x8@45 e 47,5kg

29 febbraio 2008 1-stacchi 1x5@92,5 1x3@105 1x2@110 1x5@97 1x5@92,5Kg *
2-trazioni 3x8,7,5@10+bw
3-rematore bilancere 3x10@61kg*
4-scrollate bilancere 1x10@82 (era veramente troppo peggero) 1x8@90kg*
5-Curl bilancere 1x8@35 1x6@35 1x3@40(ho fallito la quarta) 1x4@37kg

03\03\2008Comincia la seconda settimana delle 4, sono stato costretto ad allenarmi alla mattina con la colazione ancora sullo stomaco

1-squat 1x5@87 1x3@100 2x2@105 1x10@95
2-front squat: 1x8@67 1x8@57
3-panca piana: 1x5@70(mi sono sbagliato a caricare... dovevo fare 62!) 1x3@70 1x2@75 1x8@67 1x9@62
4-parallele: 2x7,6@14kg+bw
5-lento avanti: 1x5@47 3x4,3,3 con 45(sono calato di una rep, ma era mattina)
6-panca presa stertta: 2x8,7 con 47kg,50kg (ho sempre troppa fretta di buttare su kg... maledetto ego


05 MARZO 2008

1-stacchi: 1x5@95 1x3@107 2x2@112 1x5@100, cominciano ad essere impegnativi, però sono felice che la tecnica non ne risenta, stò aumentando molto bene
2-trazioni presa supina: 3x 8 6 5 12kg+bw (2kg in più a scapito di una rep in meno nella 2^serie)
3-rem bilancere:3x10 con 62
4-scrollate bil: 2x8 con 92
5-curl bilancere: 2x8,6 con 35kg 2x4 con 40kg

07\marzo\2008 Oggi ero molto carico, stò continuando ad aumentare in tutto. sono FELICISSIMO.

1-Squat:1x5@90 1x3@102 2x2@107 1x10@97 bene perchè nonostante il peso scendo bene, ho migliorato molto la tecnica.
2-front squat: 2x8@60kg!!
3-panca piana: 1x5@65 1x3@72 1x2@77 1x8@70 1x8@65
4-parallele: 2x7@bw+14kg
5-lento avanti:4x6,5,5,4 con 47... è stato un miracolo
6-panca closegrip: 2x8,7@50kg

10 marzo 2008 1-stacchi: 1x5@97 1x3@110 3x2,2,1@115kg ho fallito l'ultima rep della 3^serie,***** ma probrio il bilancere non si muoveva (doveve essere 3x2)

2-trazioni presa supina:3x7,5,5@14kg+BW
3-rematore: 3x8 con 65kg
4-scrollate bilancere: 3x8@95kg
5-curl bilancere: 1x8@35 1x6@37 1x4@40 1x4@40kg

peccato solo per quella maledetta ripetizione di stacchi, altrimenti sarebbe stato tutto perfetto.
comunque è cominciata la 3 settimana (la penultima, del ciclo)


12 mar 2007 Penso di avere raggiunto il mio limite in questa scheda, non penso che riuscirò ad aumentare in tutto la prossima volta!

1-Squat: 1x5@92, 1x3@105 3x2@110 qui vado ancora easy, aumenterò ancora...
2-front squat: 2x8@62
3-panca piana:1x5@67 1x3@75 1x2@80 1x1@80(fallita la sconda rep in chiusura, ero a 3cm dai fermi!!!) 1x5@72
4-parallele: 2x7@16kg+BW ottimo!
5-lento: 4x6,6,4,5@47kg
6-panca presa str: 2x8,6@52

14 marzo 2008 comincio ad avere la zona addominale-lombare stressata, stà per cominciare l'ultima settimana fere 2 volte a sett squat o stacchi pesanti spacca... la multfrquenza ha dato i suoi frutti sia in termini di massa che di forza, proverò i massimali in seguito.

1-stacchi: 1x5@97 , 1x3@110 3x2@115, ci sono riuscito a farli tutti! la prox sett aumento per l'ultima volta...
2-trazioni: 3x6,6,5@16+BW ottimo, sono curioso di sapere quante ne farei senza zavorra...
3-rem: 1x9@66 2x8@66
4-scrollate: 2x8,7@97 l'ultima l'ho fallita per colpa del bilancere di ***** senza zigrinatira che mi stava per scappare, ma non è una scusa valida comunque
5-curl 1x8@37, 1x6@40, 1x2@42 1x4@40 ok


17 marzo 2008 ultima settimana! comincia l'ultima settimana...

1-squat: 2x3@107 3x2@110 ho sempre l'impressione di scendere troppo poco, mi farò filmare....
2-front: 2x8,7@ 65
3-pancapiana: 1x5@67 1x3@75 2x2@80(questa volta fatte tutte e 2 facilmente) 1x7@72(l'ultima volta ne avevo fatte solo 5)
4-parallele: 2x6@18+bw
5-lento: 1x5@50 1x3@50 2x5@47
6-panca presa stretta: 2x8,7@52 (una rep in più della volta scorsa nella 2^serie)