Posto solo ora il wo di ieri che,separato in 2 sessioni:la mattina ho inagurato un programma H.I.I.T di aerobica per frenare in questo periodo di massa l'ingrassamento(e anche per dare un pò di stimoli nuovi) mentre il pomeriggio classico wo coi pesi.
Ore 8:00
4-5min corsa lenta riscaldamento
5-6 minuti (20-25sec scatti veloci e 30sec marcia lenta)
4 min corsa lenta defaticante
tot 15min
ore 16 Petto+ Bicipiti
Panca piana 2-3'rec
1x20 48 kg risc
1x8 83kg
1x6 83kg
1x7 78kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x10 65kg
1x12 60kg
panca incl 2'rec
1x8 58kg
1x8 53kg
1x8 53kg fallita
1x8 48kg
1x8 48kg
1x8 43kg
curl manubri in piedi 1'30''rec
3x15 12kg-14kg-16kg
curl concentrato 2'rec
4x10 14kg
hammer 1'
3x12 14kg 12kg 10kg
Commento finale:ho alzato il numero di ripetizioni nel piramidale per tornare a lavorare più sulla massa.
Col senno del giorno dopo posso dire che H.I.I.T mi ha davvero dato una scossa alle gambe e che il petto in particolare è ben affaticato.
Insomma un bel 8 a questo wo!
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