Mi date un consiglio sulla scheda?

[Titan]

Ciao Titan!

Per squat e panca, 6x4 significa 6 serie da 4 ripetizioni? (scusa se ti faccio domande stupide, ma è per capire..).

Si esatto!

Cos'è uno split Spinta - Trazione?

Nel caso di A B A B A B... il giorno A lo riempi di esercizi di Spinta quali Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele etc etc.

Mentre il giorno B lo riempi di esercizi di Trazione quali Stacchi, Trazioni alla sbarra, Rematore bilanciere etc etc...

Stacchi: non è certamente un esercizio che mi piace, si usa molto chilo e ci vuole tecnica. Io non sono sicuro di eseguirlo nel modo giusto, per cui lo evito.
Se ci fosse un video in cui si vede bene la modalità di esecuzione, potrei ripensarci.

Di video ce ne sono a bizzeffe. Come e' stato consigliato a me, guardane una marea, impara la tecnica senza caricare troppo e quando ti senti sicuro metti qualche Kg in piu'.

Gli stacchi non sono un monte invalicabile. E' un monte su cui devi arrampicarti con cautela. Per dirti, "chi ben comincia e' a meta' dell'opera!"

Per quanto riguarda gli esercizi, devo farne di più? E i tempi di riposo?

Sui grandi fondamentali 3' minuti penso che vadino bene, vedi tu. E' una cosa soggettiva, dipende da come ti senti. Per il resto anche 1' ... 1' e 30''!

Per gli esercizi; non conosco il tuo\i tuoi obiettivo\i... quindi presupponendo che tu voglia fare massa ti consiglio personalmente di fare la seguente accoppiata:

Multiarticolare - Complementare pesante: 6x4 + 2x10\15

Mi sto trovando, come ho detto altre volte, molto bene con questo metodo.

Vediamo che dice Nemintek