ahaah si iron ..e cosi,poi capitano anche quelle giornate dove si va di fretta e qndi si e costretti ad allenarsi di corsa ecc..

allenamentio di oggi(sringendo i denti) con i kettlebells

slancio completo(clean and jerk) 1 braccio x volta 32kg 1x5 1x 10 1x20
spinte dal petto con 32kg 1 bracio x volta 1x13 1x20
starpp 1x12 1x20 un braccio x volta con 32kg
a parte il dolorino ai lombari..ho avuto grandi sodisfazioni e sono migliorato molto tecnicamente

bent press 1x1x (32+24kg) 56kg cosi tanto per vedere se riuscivo

bent press 3x5x32kg sx e dx

military press singolo 1x5x32kg 1x8x32kg 1x10x24kg

rematore a un braccio 56kg(32+24) 1x5 1x8 1x20x32kg

squat con 32kg 2x20

streatching

ho fatto un po di video e foto ,dopo le posto...sn molto contento ,ci sto sperando per il mondiale,se mi alleno forse forse x giugno una 35 ripetizioni di slancio completo con 2kb da 32kg riesco a farle

ciao a tutti