torno adesso da una giornata di lezioni all'università e di 1h e 30' di palestra(ergo sono cotto)

Gambe+ Spalle

Squat 2'rec buffer 1-2reps
1x3 93kg
1x4 90kg
1x5 88kg
1x6 86kg
1x8 78kg

Leg ext 4x10 75kg 1'30''rec

Calf mach 3x20 160kg 1'30''rec

Alzate manubri sopra la testa 1'30''rec
3x15 14kgxman-16kg-18kg

Lento avanti seduto 2'rec
1x10 35kg
1x10 38kg
4x8 42kg (grande soddisfazione)

Scrollate con manubri 1x20 22kgxman

Crunch classici e a bicicletta in superserie
3x20+3x20 30''rec

Commento:ho le spalle che sono un dolore,rispetto all'ultimo mesociclo di massa pura ho guadagnato 7kg nel lento avanti e questo mi rende particolarmente giulivo.Anche perchè non me lo aspettavo dopo l'infiammazione alla cuffia che mi ha tenuto lontano dagli esercizi per le spalle per 3settimane.