ahaha ragazzi!
e invece io sono testa dura e piano piano imparerò ad usare TUTTA l'attrezzatura.

stasera avventura maglia (f6 sz. 42)

12 marzo 2008

avevo portato la cam ma la batteria era completamente scarica .. pazienza.
Panca Raw
1x10 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @100kg
Panca con maglia
2x1 @100kg
2x1 @120kg
3x1 @130kg

le serie @130kg le ho chiuse solo grazie ad Irene
ho avuto difficoltà a posizionare bene la maglia, ho fatto delle prove alzando e abbassando le maniche, visto che anteriormente tendeva a strangolarmi.
nonostante la maglia sia larga nn è semplice toccare il petto.. però la trazione mi abbandona totalmente a metà alzata circa.
le ultime serie forse ero messo meglio ma credo di aver bisogno di essere indirizzato da qualcuno che sà già usare l'attrezzatura.

Panca Raw (per concludere)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x1 @130kg

discussione nello spogliatoio con un tizio che sosteneva la NON veridicità dei pesi sollevati con maglia e bla bla bla.. solita roba, ciao.

Stacco con cinta - 3x3@85%
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
3x3 @180kg
bene! buon peso, ho anche utilizzato il bilancere merdoso senza zigrinatura e i cuscinetti scarsi, la presa tiene bene.

Box squat alto con joke bar - raw (5x5@60%)
1x5 @55kg
1x5 @95kg
5x5 @100kg
simpatico e bello tosto per gli stabilizzatori

complementari mischiati
Panca 80°bil.
1x10 @40kg
3x8 @60kg
Trazioni supine
4x10 @BW
Alzate frontali manubri: 2x12@12kg
hammer curl: 2x20@16 o 22kg (?)
tricipiti ai cavi somo's style: 3x20