Help su dieta

[alexscard]

Ciao a tutti..
Volevo dei consigli sulla mia dieta..da poco più di un mese ho ricominciato ad andare in palestra.. sono 1.85x74kg bf 14% circa ( ma soprattutto tra pancia e glutei..)
Attualmente mangio più o meno cosi':

Colazione---> Latte con cereali
Metà mattina---> Panino con prosciutto
Pranzo---> Pasta con sugo o altri condimenti e spesso yogurt o frutta
pomeriggio---> dipende, può essere yogurt o barrette energetiche o succo di frutta..
sera---> carne o pesce o uova sode o formaggi con verdura, e yogurt o frutta..(e mezzo panino)
se ho voglia prima di dormire bevo del latte..
e finito allenamento mangio sempre qualcosa tanto per non andare in catabolismo

Ora per adesso non cerco la definizione perchè quella la comincerò quando ho messo su abbastanza massa..(certo comunque provo a sfavorire il grasso e aumentare nel contempo i muscoli..)
Comunque la mia domanda era, avrei vantaggi con delle proteine in polvere da utilizzare magari la sera al posto delle uova che sode ho sentito non siano molto nutrienti parlando a livello di pro? E magari assumendole anche di pomeriggio?
Quando tra un paio di mesi inizierò un allenamento di definizione.. che integratori potrei usare oltre la carnitina che non siano dannosi alla salute?


Ringrazio chi si interesserà a rispondere ciao..