Ok! Grazie dei consigli! Che dite se prendo anche delle bcaa x evitare di perdere massa magra?

Cmq mi alleno intensamente dalle 19 alle 20.30 di sera, poi tornando a casa ceno ( mangio sempre carne) e dopo poco non ce la faccio + per la stanchezza e di solito x le 21.30 sto a nanna....