azzo 23% BF sei bello grassoccio

cmq prima di tutto benvenuto...
poi ti consiglio di farti un giro per i vari topic per farti un'idea di come poter strutturare la tua dieta..

velocemente potrei subito dirti di eliminare COMPLETAMENTE bibite gassate, dolcetti vari, alimenti pieni d'olio, le parmigiane di melanzane, e i carbo la sera

fai cardio dopo il workout e la mattina a stomaco vuoto

x il resto.. basta farti un giretto per il forum