Hai perfettamente ragione Nemi.

Allenamento del 05/03/2008

Panca board 5cm ME:

1x6 50kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 125kg

Note: mi fermo a questo peso perchè la spalla cominciava a dare fastidio

Panca presa stretta senza leg drive

6x3 90kg

Floor press coi manubri:

4x12 26kg+26kg

JM press a terra coi manubri:

4x12 18kg+18kg

Rematore alla francese:

4x6 60kg

Trazioni alla sbarra presa in supinazione:

4x8/10

in super serie con

Distensioni con manubrio singolo

4x10/12 18kg

Abs appesantiti

Esercizio con la corda fuori programma per Nemi:

http://it.youtube.com/watch?v=hzuT9rtgTiA