Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Hai perfettamente ragione Nemi.

Allenamento del 05/03/2008

Panca board 5cm ME:

1x6 50kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 125kg

Note: mi fermo a questo peso perchè la spalla cominciava a dare fastidio

Panca presa stretta senza leg drive

6x3 90kg

Floor press coi manubri:

4x12 26kg+26kg

JM press a terra coi manubri:

4x12 18kg+18kg

Rematore alla francese:

4x6 60kg

Trazioni alla sbarra presa in supinazione:

4x8/10

in super serie con

Distensioni con manubrio singolo

4x10/12 18kg

Abs appesantiti

Esercizio con la corda fuori programma per Nemi:

http://it.youtube.com/watch?v=hzuT9rtgTiA

[TheIron]

ma sei una bestia
mentre facevi la corda dopo 4 o 5 reps ti si è fatta rossa la testa

[zacros]

Grazie TheIron!!!Mi hai fatto morire dalle risate

[twins]

e chi sei yuri chechi!

[zacros]

Come bassezza ci siamo,ma manco di qualcosa.......DEI MUSCOLI e della sua tecnica divina,oltre che davvero lui è inarrivabile anche per i ginnasti.
Beh oltre tutto questo il confronto ci potrebbe stare

[°°sOmOja°°]

ma manco di qualcosa.......DEI MUSCOLI

[ROCCIA86]

Esercizio con la corda fuori programma per Nemi:

http://it.youtube.com/watch?v=hzuT9rtgTiA

Pure io ogni tanto li faccio ma senza corda...molto bene...magari prova a tenere le braccia distese...

[Nemintek]

Cavolo bello quell'esercizio con le corde, grazie zac!!! Come ti sentivi dopo gli abs?

[menphisdaemon]

Adesso sapete tutti come ci si riduce a partecipare ad "Amici di Maria"

P.S. Jingle

[Nemintek]

ahahahahah menphis!!!

In effetti noto una certa somiglianza con Gianni Sperti!!! ]#]#]#

[.:überfranz:.]

l'esercizio agli anelli era un messaggio per gli alieni?

[zacros]

@ Roccia: grazie per il consiglio,la prossima volta ci provo

@ Nemi: magari si friggessero solo gli Abs!!!E' un dolore generale.Comunque noto con piacere che tu e quell'altro FINOCCHIO di Menphins mi seguite sempre in trasmissione

@ Menphins: leggi su

@ Uber: si e voleva dire di stare attenti alla tua fava!!!

Allenamento del 06/03/2008

Box squat DE basso con safety bar:

1x6 65kg
12x2 95kg

Note: sempre meglio

Stacco classico DE:

10x1 150kg

Note:ho scelto di fare il classico,perchè a fine mese c'è la gara di Acilia e devo riprendere confidenza con questo movimento.Col classico sono più forte ma lo schema motorio è migliore col sumo

GM con safety bar:

5x6 95kg

Hyper:

4x10

Stretching per i lombari che cominciano ad essere affaticati

[TheIron]

GM = goodmorning??

no perchè sembra assurdo con 96kg

[zacros]

Ciao TheIron!!Si è il GoodMorning.Ma guarda che 95kg non sono tanti.Col bilanciere normale,ci faccio tranquillamente un 5x5 con 120kg.E' questione di abitudine e poi fortunatamente ho la schiena forte

[.:überfranz:.]

@ Uber: si e voleva dire di stare attenti alla tua fava!!!

]#]#]#