Nell'ottica di dire la propria preferenza, anche non supportata da alcunchè, ecco la mia (esempio del petto in un tipo di allenamento split):

panca piana bilanciere 5x5
peso costante con mezza ripetizione di buffer, rest 2'30"

distensioni inclinata manubri 2x6
peso costante con mezza ripetizione di buffer, rest 2'

croci (aperture) inclinata manubri 2x8
peso costante con mezza ripetizione di buffer, rest 1'30"

piegamenti delle braccia alle parallele 3x8, rest 2'

E' chiaro che a parlare di una sola sessione di un solo distretto muscolare non si va lontanto nello stilare un programma di allenamento (abbinamenti muscolari o logica per movimenti, frequenza, progressione dei carichi...) quindi alla fine siamo tutti off topic