se x chest press intendi la macchina potresti sostituirlo con qualcosa di più "stimolante" tipo panca piana presa stretta...
i tempi di recupero...imho, 1' con alta intensità non basta

potresti anche fare così.
.panca piana 5x5 rest.2'
.panca inclinata 5x5 rest.2'
.panca p.stretta 4x8 rest1'