Oggi pesa e test dei 5rm
alla bilancia sono passato dai 63.2kg dell'11/02 ai 64.4kg di oggi 03/03

per le alzate:

Squat: 1x9x28kg 1x6x48kg 1x3x72kg 1x5x80kg 85kg falliti...
Panca: 1x9x18kg 1x6x28kg 1x3x45kg 1x5x50kg 55kg falliti...
Stacco lo farò mercoledi...

molto soddisfatto di questo mesociclo, sensibile aumento sia nelle alzate che in termini di massa (anche se non saprei quantificare quanto sia massa pulita e quanto acqua e schifezza, anche visti i valori altalenanti fino a toccare i 65 e rotti...)

lavoro davvero tosto per gambe e schiena... frequenza ideale, intensità piuttosto alta, in alcune giornate mi sono sentito davvero cotto, in particolare come già accennato la sessione di squat leggero dopo stacco pesante è davvero dura... grande coinvolgimento degli stabilizzatori, in particolare quelli sul costato. al prossimo giro spero di inserire qualche complementare extraworkout, idealmente in una sessione mercoledi, a seconda delle disponibiltà anche martedi o giovedi, in quanto miro a inserire qualche trazione, un po' di lavoro mirato ai polpacci, extrarotatori e collo, magari qualche crunch... vedrò a seconda della disponibilità di tempo...

utilizzerò questo schema per almeno uno o due altri mesocicli, augurandomi di avere analoghi risultati...