Citazione Originariamente Scritto da Smiling Corpse Visualizza Messaggio
...mancano solo sets e reps devo fare massa!

Nel mio diario trovate la mia anamnesi.
Cosa mi consigliate?

A (Petto, tricipiti, bicipiti, addome)

Panca piana
Distensioni con manubri, panca 30°

Panca stretta
Pushdown ai cavi, presa inversa

Curl bilancere
Curl alternato

4x20 Crunch

B (Gambe, schiena, spalle, addome)

Squat
Stacchi

Rematore bilancere
Lat Machine

Lento avanti
Alzate laterali

3x15 Hyperextension

3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)
Non so cosa o come consigliarti per il meglio perchè non conosco il tuo grado e cosa hai fatto fino ad ora.
diciamo che più o meno come esercizi ci siamo...
Ma solo 2 volte alla settimana puoi allenarti?