Quindi....una possibilità potrebbe essere questa?

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci Panca Piana 3x8-10

TRICIPITI-PETTO
Dip 3xmax

TRICIPITI
French Press 3x8

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

ADDOMINALI
Cruch

Cardio: 20 minuti

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 3x6-7
Stacchi rumeni 3x8-10
Calf Polpacci 3x15

Cardio: 20 minuti

3° Giorno

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3xmax
Pulley 2x10

SPALLE
Lento Avanti 5x5
Panca Inclinata manubri 3x10(richiamo del petto quindi)
Tirate al mento 3x8

LATERALI
Crunch laterale

Cardio: 20 minuti