per chi non si ricorda/sa, ho 24 anni, da 3 mi alleno con i pesi con scarsi risultati, sono 64kg al 14% per 170cm
ecco la mia nuova idea:

lunedì
panca piana bil 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
stacco 4x5 rec 2'-3'
leg press 3x8 rec 2'
military 3x8 rec 90"-120"
dips 3x12 rec 90"
addominali

mercoledì
stacco 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
leg press 4x5 rec 2'-3'
panca piana bil 3x8 rec 2'
rematore bil 3x8 rec 90"-120"
trazioni presa inversa 3x8 rec 90"-120"
pulley 2x12 rec 90"

venerdì
leg press 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
panca piana bil 4x5 rec 2'-3'
stacco rumeno 3x8 rec 2'
leg extension 3x8 rec 90"-120"
leg curl 3x12 rec 90"
addominali

obiettivo: provare a fare body recomposition
in futuro magari metterò due foto tanto per
che ne dite?