Panca piana 3x3/5/5@120g/115kg/110kg rec. 2' (variando la larghezza della presa)
Board Press (7,5 cm) con fermo 3x6/5/5@115kg rec. 1,30"
Floor Press 3x5/@95kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@72.5kg/70kg/70kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kg/100kg rec. 2'
Panca stretta con board di 7.5cm 1x5@105kg rec 2' + 5x3@90kg rec 30'' (concentrica veloce)

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@165kg/140kg/135kg rec. 2'
Zercher Squat 2x5@115kg rec.1,30"
Box Squat al MP con fermo 2x6@122kg rec.1'30''

Mamma mia stra-cotto!!!