Originariamente Scritto da
Gianky
Sono un ragazzo di 20 anni, sono 187 e peso 81kg, a qnt dovrei arrivare x essere ben definito?? ho grasso nella zona dei fianchi, addome e petto..
in palestra mi alleno 6 giorni a sett..
3 gg cardio (un ora di tappeto a 145/150 bpm) + 3 gg con 25min cardio + 1 ora o poco più di pesi..
qst è la mia dieta:
colazione:
a stomaco vuoto 30gr pro + 2mx-ls7(brucia grassi)
-1tazza di latte con tazza di latte e 5 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele
oppure un bicchiere li latte quando non ho fame
Spuntino: (quando non mi alleno la mattina, senno in queste ore sto in palestra)
-una scatoletta di tonno (eliminando olio in eccesso
-una manciata di mandorle e noci (si o no??)
oppure se non ho fame 2 fette biscottate integrali
Pranzo:
prima di pranzo (30min) 2 beta six+2mx-ls7
-una insalata con un filo di olio un pizzico di sali fino e un goccio di aceto balsamico + tonno.
oppure:
-100gr pasta in bianco con un filo d'olio d’oliva
oppure 80gr con poco condimento.
alternato una bistecca o petto di pollo o verdure a volontà (spinaci ecc..)
NIENTE FRUTTA
Spuntino:
un panino con bresaola o prosciutto cotto.
+ una manciata di mandorle e noci
Cena:
prima di cena (30min) 2cps beta six
-siccome sto a scuola(serale) mi preparo 2 panini (pane arabo) uno con bresaola e uno con prosciutto cotto.
Ogni giorno bevo più o meno 3-4 litri di acqua liscia
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