ok comincio a capire alcune cose

-quando dico fuori a pranzp intendo dire in ristorante(sempre lo stesso tra le altre cose)

-adesso peso 73 kg e sono alto 1.70

- quindi a colazione vanno bene le proteine ma va bene un misurino?

- a pranzo piatto di pasta e carne (diventa dura ricopminciare a lavorare - ho un ora di pausa- ma non importa.. )

- a cena quindi sicuramente un secondo abbondante + verdura + frutta (tipo una mela?)

-per quanto riguarda le uova sento spesso dire 3 uova al giorno, ma non sono troppe? ili rosso in particolare dell'uovo non sovraccarica il fegato?

- gli spuntinii invece li vorrei fare perche' in genere a meta' mattina e meta' pomeriggio avverto dei vuoti allo stomaco da paura,inoltre ho notato che se mangio qualcosina prima di allenarmi, rendo molto di piu'.cosa posso mangiare o prendere(in maniera comoda , sapete a lavoro....)

per quanto riguarda la distribuzione delle sessioni nella settimana cosa dite?
dai che con i vostri consigli miglioro .....