Dorso-Spalle: [primo wo dorso-spalle scheda nuova]
rst 2'
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!
Prone strette 1xmax: 6 [bw+2kg]!!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]
_Remo yates prono:
8x40kg
6x50kg
6x60kg
_Remo sarcev prono su panca manubri:
8x16+16kg
6x20+20kg
6x22+22kg
_Pinpull : [da sotto il ginocchio] [non carico molto, lombari un po stanchi da seduta delle gambe, e poi ho curato la tecnica maniacalmente...[che è da un pò che non lo eseguivo] dal prox wo si aumenta]
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg
_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
12kg/10kg/8kg [x3]
_Alz posteriori 90°:
3x12@10+10kg!
Segnalibri