* Diario di 123456789 *

[twins]

più la guardo più mi piace...mi sa che la faccio anche io eheh
fammi sapere come ti trovi! è stato un parto difficile ma spero che sia utile! buon allenamento 123456789!!

[Sorma]

Bella scheda!

Alcuni appunti:

1) il pullover non è un esercizio per il petto, IMHO;

2) attenzione a non sovraccaricare le spalle E inserire esercizi per la cuffia dei rotatori.

[123456789]

Da un post di fifty in effetti:

E' un esercizio di "trazione" quindi prevalentemente come esercizio per il back.
Come molti sapranno, mi piace il lavoro in JS e, il pullover, è il finale ideale del llavoro DORSALI/PETTORALI

Attendiamo il parere di Twins... per ora direi di lasciarli eheh [eseguito gomiti stretti in ss con spinta dello stesso manubri...]

[123456789]

più la guardo più mi piace...mi sa che la faccio anche io eheh
fammi sapere come ti trovi! è stato un parto difficile ma spero che sia utile! buon allenamento 123456789!!

eheheh parto difficile... bella twins... vediamo un pò come mi trovo...

[heerokeem]

ciao 8394934938493 , ho voglia di spaccarti il rack sai ?

cmq, il pullover lo trovo un buon esercizio complementare e ci son 2 varianti....una col manubrio e una col bilanciere a presa larghezza spalle.....il primo ha come target il pettorale (il pettorale maggiore e la muscolatura sternale) e qui il dorso viene utilizzato come sinergetico, mentre con il bilanciere a presa spalle avviene il contrario, il target diventa il dorso (latissimus) e il sinergetico diventa il petto....io ho provato per curiosità ed effettivamente la differenza si sente parecchio...ho pure provato un pullover con bilanciere ez a presa strettissima per "simulare" un manubrio ma non mi è piaciuto troppo...cmq a dipendenza del peso utilizzato il manubrio va alla grande (sopra certi pesi inizia a diventare scomodo, ora credo di farmi fare un manubrio apposito da un mio amico fabbro semplicemente più lungo dei manubri normali per mettere più dischi)

l'importante secondo me è col tempo riuscire a utilizzare un buon manubrio pesante, dato che la contrazione è sempre ottimale visto che con un buon carico l'esecuzione è comunque sempre controllata e lenta (insomma....se fai male un pullover pesante ti capotti all'indietro, tanto per intenderci )

evviva il 4935735483952809035904 e il suo rack che per ora risparmio

[123456789]

holllllllllllllàààà ok capitu tutto

[heerokeem]

bene senno' t'avrei demolito il rack con un rutto e un peto ahahha

[123456789]

cmq pensavo che se sembrano pochi affondi e rumeni posso aggiungerci un paio di set... no?

[heerokeem]

cmq pensavo che se sembrano pochi affondi e rumeni posso aggiungerci un paio di set... no?

secondo me puoi aggiungerli a piacere, ossia, ne fai almeno 3, se è una giornata che ti senti in forma fai ancora un paio di set,....sta un po' a te....secondo me regolarsi un attimino a sensazione sui complementari non puo' far male

[twins]

ciao 8394934938493 , ho voglia di spaccarti il rack sai ?

cmq, il pullover lo trovo un buon esercizio complementare e ci son 2 varianti....una col manubrio e una col bilanciere a presa larghezza spalle.....il primo ha come target il pettorale (il pettorale maggiore e la muscolatura sternale) e qui il dorso viene utilizzato come sinergetico, mentre con il bilanciere a presa spalle avviene il contrario, il target diventa il dorso (latissimus) e il sinergetico diventa il petto....io ho provato per curiosità ed effettivamente la differenza si sente parecchio...ho pure provato un pullover con bilanciere ez a presa strettissima per "simulare" un manubrio ma non mi è piaciuto troppo...cmq a dipendenza del peso utilizzato il manubrio va alla grande (sopra certi pesi inizia a diventare scomodo, ora credo di farmi fare un manubrio apposito da un mio amico fabbro semplicemente più lungo dei manubri normali per mettere più dischi)

l'importante secondo me è col tempo riuscire a utilizzare un buon manubrio pesante, dato che la contrazione è sempre ottimale visto che con un buon carico l'esecuzione è comunque sempre controllata e lenta (insomma....se fai male un pullover pesante ti capotti all'indietro, tanto per intenderci )

evviva il 4935735483952809035904 e il suo rack che per ora risparmio

concordo al 110%

[123456789]

Ehi giovani il 31 si riparte! Con questa nuova scheda...

[123456789]

Twins domanda... nello schema di Panca/squat... se metto per prima le 4 ripe [dopo un po di riscald] poi le 6 poi le 10? [cosi da sfruttare la post attivazione?]


o lasciamo questo schema originario 1x10, 1x6, 3x4?

[twins]

lascia com'è. le prime serie servono anche per riscaldamento. vai tranquillo. oggi dopo il petto di ieri non ho dei dolori...di più!

[123456789]

più la guardo più mi piace...mi sa che la faccio anche io eheh

compare iniziala pure te con l'anno nuovo