Allora:

Squat
Stacchi
Stacco Quad Bar (che sostituisce squat e stacchi)
Panca
Lento avanti
Rematore Prono o trazioni

Questo è quello che SECONDO ME ti serve per diventare + grosso...
Io personalmente faccio

Giorno 1:
Stacco QB
Trazioni alla lat (o alla sbarra) presa inversa
Polpacci
Presa+ estensioni delle dita (facoltative entrambe)

Giorno 2:
Panca piana
Lento av
Addome
L-Fly (meglio farlo)

Due giorni a settimana non di più.
Se i carichi non aumentano esegui come: Lunedì venerdì / Mercoledì / Lunedì venerdì ecc... alias... A-B / A / B-A ecc...

Se i carichi non aumentano ancora togli addominali togli l-fly togli la presa, dormi di piu la notte...
Molti vedendo questo ridono, hanno un tale castello mentale che non possono piu tornare indietro, quello è e quello resta.
Ciao


Bodybuilding GND