Allenamento Lunedi

_Corsa 20' a 10km\h , 3,3 Km

_Push Press
60kgx2
70kgx2
80kgx2
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3 (l'ultima un po' sporca)
(5x3x90kg)

_Trazioni prona a mani unite,sbarra di fin sotto al petto 2x8-6

Superserie:
_Vertical traction 100kg + 5kg (zavorra) x8
_Flessioni con maniglie e piedi su panca alta 1x20

Superserie:
_Pulley alto 90kgx8
_Flessioni con maniglie e piedi su panca alta 1x20

Note:
Sto pensando ad un programma da iniziare a marzo sul pensiero di questo...comprenderà 2 full body,una con esercizio target i push press e l'altra le trazioni con sovraccarico seguite da una superserie petto\dorso

Oltre a queste 2 sessione ne introdurrò 1 su frequenza settimanale o ogni 10 giorni che comprenderà squat-stacchi ed eventualmente panca.

Intanto limito la corsa nei giorni di full-body a 20' che sono la scelta migliore...poi man mano introdurrò 1-2 sessioni di cardio più lunghe all'esterno.