Citazione Originariamente Scritto da frankiedigao Visualizza Messaggio
nn so se ti chiedo troppo.. ma tu potresti formirmi una buona dieta di definizione o almeno qualche indicazione?

l'unica cosa che finora mi hanno consigliato è di diminuire pasta e pane...

la mia "dieta" giornaliera è:

colazione (quando mi sveglio per farla!): latte con caffè nn zuccherato

pranzo: 1-2 scatolette di tonno sgocciolato o 70gr di pasta con sugo non pesante o latticino medio + 70gr prosciutto sgrassato

spuntino ore 17.00: pane bianco con 3-4 fette di bresaola

mezzora prima dell'allenamento: 1 misurini di Whey in 150ml di acqua + 7 capsule di BCAA poco prima dell'allenamento

cena ore 9.00 circa: 1 fetta di carne di vitello o di maiale magra + insalata o carote o 70gr prosciutto o 1 latticino medio o 150ml di latte non zuccherato

qst più che una dieta è quello che che mangio di solito...

in più volevo chiederti: se arrivo tardi a casa dopo l'allenamento, tipo verso le 9.30/10.00 cosa dovrei mangiare?

Scusa è ma se la tua dieta non è in ordine perchè usi integratori? A che ti servono?

Cmq prova così 150 gr di proteine al giorno, 90 gr di grassi e max 30 gr di carboidrati. Ogni 7-10 gg ti fai una giornata di sbafo...