Citazione Originariamente Scritto da Swiss-anabolic Visualizza Messaggio
beh, direi che per la tua altezza il peso indicativamente è giusto, ma dai dati che fornisci hai troppo grasso. Infatti quel peso dovresti averlo con una percentuale di massa grassa intorno al 10%, il che significa che dovresti avere meno grasso e più muscoli. Io ti consiglierei di fare una cosa,lascia stare la massa muscolare e concentrati sulla definizione. Visto che uno e l'altro non si possono fare, togli prima tutto l'adipe in eccesso e poi a obiettivo raggiunto ti concentrerai a mettere su muscoli. Quindi ti consiglio una dieta di definizione, con camminata veloce (all'aperto o su tapis roulant) al mattino a stomaco vuoto (se vuoi con l'aiuto di una bevanda alla carnitina), e 3 sessioni di pesi la settimana per la muscolatura.
nn so se ti chiedo troppo.. ma tu potresti formirmi una buona dieta di definizione o almeno qualche indicazione?

l'unica cosa che finora mi hanno consigliato è di diminuire pasta e pane...

la mia "dieta" giornaliera è:

colazione (quando mi sveglio per farla!): latte con caffè nn zuccherato

pranzo: 1-2 scatolette di tonno sgocciolato o 70gr di pasta con sugo non pesante o latticino medio + 70gr prosciutto sgrassato

spuntino ore 17.00: pane bianco con 3-4 fette di bresaola

mezzora prima dell'allenamento: 1 misurini di Whey in 150ml di acqua + 7 capsule di BCAA poco prima dell'allenamento

cena ore 9.00 circa: 1 fetta di carne di vitello o di maiale magra + insalata o carote o 70gr prosciutto o 1 latticino medio o 150ml di latte non zuccherato

qst più che una dieta è quello che che mangio di solito...

in più volevo chiederti: se arrivo tardi a casa dopo l'allenamento, tipo verso le 9.30/10.00 cosa dovrei mangiare?