Ciao Zanna.

E' un argomento abbastanza trattato in passato, quindi ti consiglio un bel search.

Io ricordo che i consigli dati erano:

1. tenere con movimenti isometrico i dischi da 20 con le dita;
2. appendersi alla sbarra per le trazioni e rimanere fino al cedimento della presa.

L'uso degli strumenti che citi non era consigliato per l'insorgenza di infiammazioni.