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Discussione: Una full body da principiante

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  1. 17-02-2008, 05:14 PM #4
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    Heavy Metal
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    Citazione Originariamente Scritto da Smiling Corpse Visualizza Messaggio
    Obiettivo: massa
    Caratteristiche: 183cm - 175kg. Scarsa muscolatura
    1 mese di palestra alle spalle...

    Cosa ne pensate? Ecco cosa mi hanno consigliato 2 esperti.

    personalmente apporterei qualche "piccola" modifica

    3 volte a settimana
    1' recupero 2'/3'

    Giorno A

    Tutto 3x15 5x5

    Rematore bilanciere 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Lat machine/sbarra presa prona 5x5
    Lento avanti 5x5
    Curl bilanciere lo sostituirei con trazioni presa supina 4x8
    French press lo sostituirei con panca incl presa stretta 4x8

    Squat 5x5
    Leg curl...lo eliminerei
    Rotary calf... idem

    Crunch
    addominali obliqui
    Sit up inversi

    Giorno B

    Tutto 3x12... 4x8 rest 1'/1,30...qui invece preferirei curl e french a trazioni e panca p. stretta ed eventualmente inserire leg curl e calf
    Ultima modifica di Heavy Metal; 17-02-2008 alle 05:16 PM
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