allenamento di ieri: gambe spalle

squat 5x4 rest 2.00 carichi:110/110/110/120/120
buona esecuzione 4 colpi con 120 la prima serie li faccio bene scendendo fino in fondo, nell'ultima resto un po' più su...

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi:45/45/45/45

military poress 7x3 rest 2.30 carichi:55 costante in tutte e 7 le serie...
qui da sottolineare come all'inizio avevo sbagliato a calcolare il peso e ho fatto una serie iniziale che poi non ho tenuto nel conto del computo totale di 3 rep con 65 kg fatto con enorme difficoltà ma fatte...

spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00 carichi 20/20/20

alzate frontali 3x10-12 rest 1.30 carichi 10/10/10..
in questo esercizio carico poco per usare tecnica pulitissima e controllata anche in discesa..