ueeee


Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
1x1 140 kg
3x1 150 kg
1x6 130 kg pr 80%
1x9 110 kg 70%

mi sento di legno
le serie di riscaldamento faccio una fatica a scendere... a parte che sbaglio a non concentrarmi in riscaldamento, e devo starci attento un po' di piu'
cmq gran prestazione
nella prima da 150 ci stava una doppia pero' non ho rischiato...
la terza è stata duretta, ma fatta
ottimi i 130 kg.. ho saltato la serie da 60% causa tempo...

Pressa
4x12
1'
200 kg


Leg Extension
3x15
1'
?? kg

Leg curl
5x10
1'
80kg in giu'

Curl manubri in piedi
1x10 16 kg
1x7 30 kg
1x6 28 kg
1x6 26 kg
1x8 22 kg
1'

Curl in concentrazione
2x12
16 kg
30''

voto 9+


cagatemi sulla prossima programmazione pero' su!

ciao