Colazione:
400 ml latte parzialmente scremato + 50-60 gr cereali special k/fitness
Spuntino:
50 gr pane classico + 70 gr di fesa di tacchino o bresaola / 100 gr di tonno + 20 gr di frutta secca (arachidi / mandorle / noci)
Pranzo:
150 – 200 gr di pasta / riso + 200 – 250 gr petto di pollo / tacchino + 2 cucchiai olio extravergine di oliva + 1 frutto + 1 cp mix vitamina b

Spuntino:
100gr gainer

Cena:
massimo 100 gr di pastina a volte pasta normale + 200 – 300 gr di carne / pesce + 300 gr di verdure + 2 cucchiai olio extravergine d’oliva
Prenanna:
100 gr gainer