Citazione Originariamente Scritto da giangio Visualizza Messaggio
Ciao, cosa ne pensate di questa scheda?

SEDUTA 1
Panca Piana 12 10 8 6 6
Croci 4*12
Trazioni 3*8
Rematore con bilanciere 10 8 8 8
pulley 3*10

SEDUTA 2
Stacco 8 8 6 6
Lento avanti manubri 10 8 8 6
Tirate al mento 3*8
Alzate laterali 3*12
Polpacci sulle punte 4*12

SEDUTA 3
Squat 5*5
Affondi 3*12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press 5x10
non mi sembra male forse la panca piana quelle 12 ripetizioni le toglierei e alle croci ne farei 10 di ripetizioni , poi bisogna provare per vedere