attuale alimentazione

Colazione:
200gr fiocchi di latte con miele
6fette biscottate integrali con marmellata/miele
1 bicchiere di latte o 100gr di prosciutto cotto
10mandorle

Spuntino
un frutto

Pranzo
80gr di cous cous (raramente mangio pasta)e legumi con un cucchiaio di olio extravergine
150gr-200gr di carne bianca o pesce (tonno-sgombro merlluzzo)
12mandorle

spuntino 16.30
frutto

spuntino post wo(solo nei giorni di palestra non in quelli di judo)
4fette di pane integrale e 100 gr di carne (tacchino pollo o taglio semimagro di manzo)

cena
verdura
200gr di carne o pesce (cerco di mangiare pesce una volta al giorno quasi tutti i giorni)
12mandorle

nessuno spuntino pre nanna visto che dalla cena al sonno di solito passano meno di 2 ore