IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Piccole modifiche al programma...
Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85% - 60kg
2°sett: 3x2 @90% - 63kg
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80% ---> 3x3
3°sett: 5x5 @80% ---> 3x3
Panca:
1°sett: 3x5 @75% - 28kg
2°sett: 4x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @75% - 28kg
Jumpset:
-floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
-rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95% - 35kg
2°sett: 3x1 @98% - 36kg
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100% - 70kg
2°sett: 4x5 @100% - 70kg ----> 3x3 @ 110% (77Kg)
3°sett: 5x5 @100% - 70kg ----> 2x2 @ 120% (84Kg)
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
Jumpset:
-spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
-lat machine 2\4x6
addome

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95% - 88Kg
2°sett: 3x2 @90% - 83Kg
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60% - 42kg
2°sett: 4x5 @65% - 46kg
3°sett: 3x5 @70% - 52kg
Panca:
1°sett: 5x5 @70% - 26kg
2°sett: 5x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @80% - 30kg
Rematore: 3x5
addome