Riscaldamento
corda 8 minuti

Esercizi con i pesi:

Legextension 2x6@30 35; 1x8 40
Squat 2x6@40 50 3x3@60
Legcurl 4x6@ 30 35 40 45
Latmachine 2x6@ 30 35 2x8@40 45
Panca piana 4x6@ 30 40 40 40
Lento avanti in piedi con bilanciere 3x8@ 10 20 24
Curl in piedi con bilanciere 3x8@ 10 20 20
French press 3x8@ 10 10 14
Tricipes press 2x8@ 25 30
Sitting calf 1x6 2x8

Rest 1:30"

Crunch a terra 4x15 Rest 30/45"

Commenti
Palestra super affollata erano le 18:00, devo dire che non ci sono abituato. Tutto mi dava fastidio e non riuscivo a concentrarmi. Non vedo l'ora di avere la pale a casa