Ciao a tutti allora ho ripreso palestra da 2 settimane ero fermo da 1 anno ho messo su un pò di pancetta cmq sia sono alto 1.89 peso 90kg

vado in palestra 3 volte a settimana

siccome di solito ho molta fame in generale solo che vorrei perdere un pò di panzettina ma allenarmi decentemente facendo uscire fuori i muscoli

allora la mia alimentazione di ora è la seguente:

colazione: 100 grammi di pane di segale + yogurt della yomo (fragola) + 3 noci

spuntino: cracker oppure una mela

pranzo: pasta/riso(circa 80gr) con pomodoro oppure con condimenti vari +
un'insalatona
con dentro piselli +pomodori+olive nere+mozzarelline+a volte pezzi di
carne di vitello con aggiunta di olio un cucchiaino

merenda: Banana+cracker

cena: 150 grammi di carne bianca/rossa + insalata con verdure

solo che bho nn mi sento molto sazio con questa dieta piu che altro a merenda mi viene fame voi che dite? troppo poco mangio ?oppure tanto?

thankssssssssss