Cuffia dei rotatori [per esperti]

[renato]

Salve. Avendo una tendinite al capo lungo del bicipite (cuffia dei rotatori) dovrei fare degli esercizi per rinforzare l'area. Ovviamente a fine allenamento e non a cedimento (3x10 rip con pesi irrisori). Solo che vorrei farvi alcune domande sugli esercizi:

1) https://www.bbhomepage.com/forum/att...2&d=1148228349
Questo non ho ben capito come farlo...cioè devo tenere la spalla ferma e alzare il braccio?

2) https://www.bbhomepage.com/forum/att...3&d=1148228349
https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1148228349
Qui l'unica preocupazione è tenere il gomito fermo e non andare oltre i 90° con il braccio, giusto?

3) https://www.bbhomepage.com/forum/att...5&d=1148228349
Questo proprio non capisco come farlo...

Sarebbe anche utile/interessante avere dei video.

Personalmente eseguo solo questo:


Gli altri sono lo stesso movimento fatto in posizioni diverse.

Cosa intendi con pesi irrisori???