metodo mau

[alexteo]

Lun-Gio
stacco 6x5
trazioni alla sbarra avanti 4x10/12
rematore 6x5
Panca piana 6x5
panca inclin 5x6
Hyperextension 2x20
Addome
Mar-Ven
squat 6x5
Leg Curl 5x12-10-8-6-4
polpacci 5x12-10-8-6-4
Lento Avanti 6x5
alzate laterale 4x10
bicipiti bilanciere 6x12-10-8-6-4-3
Tricipiti parallele 4x15
tric. poliercolina 5x6
Addome
Va un po meglio cosi'?

Già meglio, almeno come suddivisione di esercizi. Io metterei bicipiti con dorso.
Io la modificherei ancora un poco, in ogni caso senti anche il parere dei + esperti, non vorrei dare consigli errati. Quindi non fare questo prima di aver avuto una conferma, please...

A
trazioni prone presa larga (almeno larghezza spalle) 5x8 rest 2'
Stacco 5x5 @80% rest 2'
Good Morning 4x8/10 @75% (70%) rest 1'30"
Panca piana 5x5 @80% rest 2'
panca inclin 4x10 @70% rest 1'30"
(prova, se sei troppo stanco quando fai il lento avanti sostituisci con delle croci)
Curl Bilancere 4x6 @80% (75%) 1'30"
Hammer Curl 3x8 @70% rest 45" (1')
Crunch o Crunch inverso 4x20 rest 1'
B
Squat 5x5 @80% rest 2'
Affondi 4x10 (o Leg Press) @70% rest 1'30"
Lento Avanti 4x6 @80% rest 2'
Tirate allo sterno 4x8 @75% rest 1'
Alzate laterali 4x10 (da alternare con Deltoid Raise) @65/70% rest 1'
Tricipiti parallele 4x6 rest 1'30"
French Press dietro la nuca su panca a 30° 3x10 @70% rest 1'30"
Polpacci 4x10/12 rest 1'
(non so che macchine hai, consiglio comunque di alternare un esercizio da seduti con uno in piedi)


io farei 3 allenamenti a settimana, non 4; però prova, se riesci senza sovrallenarti ne farti male...