Originariamente Scritto da
fabio1985
grazie raga, ci tenevo a vedervi presenti nel mio diario
cmq la tecnica la curo molto, leggo sempre tutti i diari con i vostri consigli
che ne dite della attuale scheda...dovrei modificare qualosa ?
gambe
SQUAT 1X10@80 (RISCALDAMENTO)
5X4@100 tutte le rip almeno al parallelo, alcune anche un poco sotto
PRESSA 45°
5X6@250 Sei già caldissimo...vai tranquillo spingi
LEG CURL ALLA MACCHINA
3X6-8
MEZZI STACCHI GAMBE TESE
3X4-6
CALF IN PIEDI
5X12/8/6/6/12@130
Farei anche il calf seduto sviluppa il soleo cosa che non fa quello in piedi...!!
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petto - braccia
PANCA PIANA 3X3/4@60
SPINTE MANUBRI 30° 3X6-8@16
(lavora più sulla forza!!!)
CROCI SU DECLINATA 3X6-8@14
TRICEPS DIPS 3x6-8@ BW+? aggiungi un sovraccarico se puoi
TRICEPS MANUBRIO 4X6-8@9
CURL CON BILANCIERE 3X6-8
HAMMER CURL 3X8
dorso - spalle
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X5 CON SOVRACCARICO SE RIESCI
rematore BILANCIERE BUSTO 90° 3x8-10
pulley braccio singolo
3X6-8@25
MILITARY PRESS IN PIEDI 4x4-6
alzate laterali singole 3x12-15 lente e controllate
ALZATE LATERALI BUSTO 90° IN PIEDI 3x12-15
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