Comincia il ciclo "Chad Waterbury ipertrofy program" così l'ho trovato scritto e così l'ho riportato, otto settimane per tre allenamenti a settimana.

1° Settimana
Wo1 3x5 rest 60''
Front squat 3x5@75
Pressa 3x5@150
Panca piana 3x5@70
Croci man. 3x5@24+24
Dip 3x5@bw+16
French press bil. ang. 3x5@35
posso definirlo breve ma intenso, il recupero di un solo minuto ma con pesi (per me ) alti si fà sentire tutto, belle sensazioni comunque.
Nello squat ho deciso di mettere uno step e scendere fino a sfiorarlo ... misurerò quanto è alto.

Il resto tutto ok ... poi mi sono fatto 3x15 polpacci e 3x20 ABS.

La speranza è che dia qualche frutto come mi hanno dato gli altri allenamenti che ho fatto, speriamo bene