Ciao!!! tu sei proprio come me quando ho cominciato a fare palestra...solo che io ero alto 12 cm in meno e pesavo 6 kg in meno...cmq per la dieta dovresti apportare dei grossi cambiamenti e dovrai incominciare a mangiare di più..comincia consolidando l'abitudine di fare 3 pasti importanti lungo tutto l'arco della giornata...
1 colazione
2 pranzo
3 cena
così suddivisi

1: 1 panino integrale da 70-100 gr con marmellata
3 bianchi d'uovo e 1 tuorlo/300 ml latte intero (se non hai problemi)
250ml succo di arancia (spremuta è meglio)
5 noci/mandorle
2asta-riso (meglio se integrali) 150 gr
tonno al naturale/petto di pollo/carne magra di manzo/un'altra fonte proteica es uova se non le mangi al mattino nella stessa quantità...
verdura condita olio extravergine di oliva 300gr(se mangi un pesce grasso tipo salmone fanne pure a meno dell'olio...)
un frutto
3:80 gr pasta-riso ancora come a mezzogiorno
200 gr di una fonte proteica come a mezzogiorno(varia molto es se mangi il tonno a pranzo mangierai petto di pollo alla sera ecc...vedi tu)
verdura 400gr
7 mandorle

questo era uno chema preferibile da seguire...qando prendi l'abitudine di fare "ogni giorno" questi tre pasti potrai aggiungere gli spuntini es: un frutto/yogurt/frutta secca oppure 1 panino integrale con bresaola e qualche noce...
cmq dovresti aver bisogno di almeno 2600kcal al giorno, poi devi vedere tu: il tuo allenamento,gli sviluppi (magari te ne servono 2800 di kcal per crescere dipende dal tuo metabolismo...). IMPORTANTE:NON METTERTI IN TESTA DI PRENDERE SUBITO INTEGRATORI PERCHE' NON RIESCI A MANGIAREEVI CERCARE DI FARE I 3 PASTI AL GIORNO,POI AL MAX LI INSERISCI COME SPUNTINI...NON PARTIRE CON L'IDEA CHE GLI AINTEGRATORI TI FARANNO DIVENTARE GROSSO:E' SOLO UN PICCOLO AIUTO ANCHE PERCHE' PER CRESCERE CI VUOLE FORZA DI VOLONTA',RINUNCIA E DEDIZIONE.