Venerdì 01 febbraio Bicipiti

curl con bilancere sagomato(buffer 1-2 rep) 2' rec
1x12 32kg
1x10 34,5kg
1x8 37kg
1x6 39,5kg
1x5 42kg

curl con manubri in piedi 1'45'' rec
1x8 14kgxman 3x8 16kgxman 1x8 18kgxman

curl asta ai cavi 1'45''rec

1x1 53kg
1x4 50kg
1x6 47kg
1x7 45,5kg
1x8 43kg

COMMENTO: ho provato a sostituire la lerry scott con il curl con bilancere ma per un lavoro con i piramidali non mi sono trovato molto bene,preferisco tenere questo esercizio per quando lavoro puramente in messa per un numero elevato di rip con pesi intorno al 65-70% del massimale.
Per il resto sono riuscito a guadagnare un altro mezzo cm stabile sulle dimensioni del bicipite contratto (40cm).

Sabato 02febbraio tricipiti-dorsali

Tricipiti ai cavi alti 2'rec
1x13 20kg
1x12 25kg
1x10 27kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x4 35kg (poco controllata)

French press 1'45'' rec
4x8 20kg

Tricipiti presa inversa ai cavi con una mano
1x2 20kg
1x5 17,5kg
1x7 16kg
1x10 15kg

Trazioni 20 1' re (10-5-5)

Deadlift 2'rec
1x12 58kg
1x10 63kg
1x8 68kg
1x6 83kg
1x4 98kg
1x2 108kg

COMMENTO FINALE: i tricipiti lavorano,ma non sono ancora soddisfatto per i pesi del primo esercizio,non riuscendo a controllare bene le variazioni di peso da una serie e l'altra.
Per quanto riguada gli stacchi sono molto soddisfatto visto che in una settimana sono riuscito (con una tecnica pulita) ad aumentare di 10 kg nell'ultima serie.
Come pensavo ho ancora margini elevati di miglioramento in questo esercizio,che tral'altro mi diverte molto(anche se essendo l'unico che lo fa in palestra non ho con chi confrontarmi) spero di riuscire ad aumentare ancora nel prossimo wo per i dorsali (che questa settimana per mancanza di tempo ho dovuto tagliare).